수면무호흡증원인, 비만 때문이라면 이렇게 ..

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비만은 의학적으로 체지방이 비정상적으로 많은 상태를 말하는 것입니다. 대량의 칼로리를 섭취하여 소비하지 못하고, 체내에 지방이 쌓인 상태를 말합니다. 비만은 크게 원발성과 2차성으로 나뉩니다. 원발성은 식습관이나 생활습관의 문제로, 2차성은 유전이나 약물, 내분비 질환에 의해 나타날 수 있습니다. 이러한 비만을 판단하려면 체질량지수와 허리둘레가 가장 일반적으로 이용됩니다. 진단에 사용되는 체질량 지수는 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값을 사용하여 쉽게 확인할 수 있습니다. 또한 체중에 관계없이 허리둘레가 90㎝ 이상인 남성이거나 85㎝ 이상인 여성이라면 복부비만으로 생각됩니다. 그런데 이러한 과도한 체중은 수면 무호흡증의 원인 중 하나로 알려져 있는데요. 오늘은 비만 환자가 수면 중의 호흡 정지를 줄이는 방안에 대해 알아보겠습니다.​

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혀와 목에 살이 쪄서 호흡을 방해하면 깨어있을 때는 느끼지 못하지만, 자면서 목을 압박하여 혀의 뿌리조직이 뒤로 젖혀져 호흡이 정지됩니다. 수면 무호흡증 자체는 많은 질병의 원인이 되어, 다음 날 하루 종일 피로를 일으킵니다. 게다가 지방이 내장을 압박하여 엎드려 척추 질환이나 턱 관절에 영향을 줄 수도 있습니다. 따라서 체중이 많이 나가는 환자라면 먼저 수면 무호흡증의 원인인 목구멍, 혀 뿌리 등 기도 주변의 살을 줄여 나갈 필요가 있습니다. ​

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특히 셔츠의 목덜미 사이즈가 42cm가 넘는 남성은 코를 골 가능성이 높습니다. 목에 살이 붙으면 수면 무호흡증의 원인이 되어 기도를 압박하여 코골이와 수면 중 호흡 정지가 시작됩니다. 목을 마른 방법은 물론, 전체적으로 살을 빼고 감량한 체중을 유지하는 것입니다. 우선 식습관을 바꾸고 규칙적으로 운동을 하면 목살이 찌거나 목살이 처지는 것을 방지할 수 있습니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 500킬로칼로리 정도 줄이면 일주일에 0.5킬로 정도 감량을 시작할 수 있습니다. 파스타를 좋아한다면 100% 통밀 파스타, 빵을 아침마다 먹는다면 100% 통밀 빵, 밥을 좋아하면 현미나 보리 등 정제되지 않은 탄수화물을 통해 포만감을 높이고 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다. ​

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한편, 목의 살을 빼기 위해서는 저지방 단백질을 섭취하는 것도 중요한데요. 성인 손바닥 크기의 단백질을 식단에 포함하지 않으면 안 됩니다. 저지방 유제품이나 해산물, 쇠고기 살코기, 계란, 두부 등으로 섭취할 수 있습니다. 그리고 수분 섭취를 통해 식욕을 억제하고 포만감을 느껴 주시기 바랍니다.감미료가 들어간 음식은 달콤하지만, 영양가가 없고 칼로리가 매우 높습니다. 또한 주 5일 동안 30분 정도 운동을 해 주십시오. 가벼운 산책이나 중간 강도의 유산소 운동으로 좋습니다. 그리고 2일은 20분 동안 발, 가슴, 코어, 팔을 움직일 수 있는 다양한 근력 운동이 필요합니다. ​

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다음으로 수면 무호흡증의 원인인 두꺼운 혀살을 위해서는 평소 꾸준히 혀 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 혀를 입의 구석구석까지 말았다, 폈다, 오므렸다, 축 늘어뜨리는 것을 반복하면 됩니다. 또한 이빨로 혀를 조금 깨물어 보는 것도 좋습니다. 혀를 쑥쑥 움직이면 소화와 식사를 관장하는 미주 신경을 자극하여 식욕이 떨어집니다. 또 기도조직이 강화되어 코골이가 줄어듭니다. ​​

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수면 무호흡증의 원인이 비만이라면 기도를 좁게 하는 목살과 혀 살을 반드시 줄여야 합니다. 하지만 현실적으로 수면 호흡 장애가 나타나면 감량이 쉽지 않은데요. 수면부족은 쉽게 살이 찌는 체질로 우리 몸을 변화합니다. 게다가 체중 감량이 될 때까지 그저 무호흡만 하고 있을 수는 없습니다. 수면 중 호흡정지를 해결하고 싶다면 호흡정지클리닉에서 치료와 함께 체중감량을 시작합니다. ​

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